비타민 C의 효능과 질병 예방

비타민 C의 효능과 권장량

질병의 예방 목적으로 비타민 C 제제를 복용하는 것보다는 야채와 과일을 충분히 섭취할 것이 추천된다. 괴혈병을 예방할 목적으로 여성에서 최소한 1일에 75mg, 남성에서는 90mg을 섭취할 것이 권장되며, 임신하였거나 수유 중인 여성과 노인에서는 120mg이 권장량이다. 감기를 예방하는 데 비타민 C 제제의 복용보다는 적당한 운동이 더 유용할 것으로 판단된다.

비타민 C의 주요 효능에 대해서 더 알아보자

• 면역력 강화: 백혈구 기능을 돕고, 바이러스 침입 시 염증 반응을 완화해 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움을 준다
• 항산화노화 방지: 활성산소를 줄여 세포 손상을 막고, 혈관과 피부의 산화 스트레스를 완화해 심혈관 질환, 노화 진행을 완화하는 데 기여한다.
• 피부 콜라겐 생성: 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력과 상처 치유를 돕고, 멜라닌 생성을 억제해 기미, 주근깨 완화에도 도움이 될 수 있다.
• 철분 흡수 촉진: 식물성 철분(비헤임 철)의 흡수를 높여 빈혈 예방에 도움을 주며, 채식 위주 식단에서 특히 유용하다.

섭취 시 주의점

• 비타민 C는 수용성이라 체내에 오래 쌓이지 않고 소변으로 배출되지만, 과다 복용 시 위장 장애, 설사, 신장결석 위험이 커질 수 있다.
• 일반 성인 기준으로 하루 40~100 mg 정도를 과일, 채소로 섭취하면 대부분 충분하며, 보충제는 필요시 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋다.